1.6 NOTAS SOBRE LA MOTIVACIÓN – resumen

LOS PROBLEMAS DE LA PÉRDIDA DE PESO COMO OBJETIVO

• Es mejor resolver cualquier problema tratando las causas en lugar de los efectos. El exceso de peso es solo uno de los muchos efectos de comer en exceso. La preocupación por el peso eclipsa e invalida esos otros efectos, así como la causa, que es comer en exceso.
• La pérdida de peso tarda más en alcanzarse. En el presente, puedes comer de manera más saludable, y otros beneficios, como una sensación de control, sentirte más alerta o menos culpable, brindan una motivación más efectiva porque te proporcionan un feedback mucho más rápido.
• La relación de causa y efecto entre lo que comes y el peso es vaga; la relación entre comer y otros beneficios (más energía, mejor digestión o integridad personal) suele ser mucho más específica.
• La pérdida de peso es una motivación temporal porque solo es relevante mientras tienes peso que perder. Cuando se ha perdido el peso (¡o incluso solo una parte!), también se pierden las razones para comer menos.
• La pérdida de peso como objetivo exclusivo o principal refuerza la fantasía de que solo puedes ser y sentirte digna, feliz, amada, exitosa, bien, saludable, etc., etc., si estás más delgada.
• Muchas personas asumen que sus problemas con la comida desaparecerán junto con su exceso de peso, pero si esto sucediera, no habría efectos rebote. Esto no significa que siempre tendrás problemas con el comer en exceso. Eso se puede resolver, pero no a través de la pérdida de peso en sí, que es un efecto secundario, a diferencia de la forma en que desarrollas el control.
• Demasiado foco en el peso suele estar detrás del miedo al fracaso. Este miedo podría eclipsar tu motivación para comer menos: si estás segura de que fallarás de todos modos, tiene sentido hacer menos esfuerzo

QUÉ HACER

• Presta especial atención a -y toma nota de- cualquier beneficio que observes al comer menos, aparte de la pérdida de peso. Cuando te concentras en una experiencia beneficiosa durante 10 a 20 segundos, la traes a la memoria a largo plazo.
• Siempre que tu atención se centre en el tamaño y la forma de tu cuerpo, ya sea porque has perdido peso o porque no lo has hecho, corrige el equilibrio de tu motivación recordando deliberadamente esos otros beneficios.
• Adquiere el hábito de preguntarte: “¿Cómo me sentiré cuando haya terminado de comerme esto?” Busca las respuestas más inmediatas y específicas, en lugar de solo cuestiones relacionadas con el peso.
• No te dejes arrastrar por la emoción de perder peso, especialmente si estás muy apegada a ello. Réstale valor y quédatelo para ti misma todo lo que puedas, y será mucho más probable que dure.
• Continúa educándote sobre alimentación saludable. No es un conocimiento innato. Necesitamos aprender qué es saludable porque estamos rodeados de una cultura adicta a la comida. Mucha gente cree que ya lleva una dieta saludable después de haber realizado algunos cambios a mejor; puede que sea hora de volver a mirarlo.

No hay nada de malo en querer perder peso.

Cuando te motivas de otras formas, es más probable que lo logres y lo mantengas.