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TOMA NOTA DE TUS RESPUESTAS
Comenzaremos con un vistazo a los cambios que deseas hacer, por lo que será bueno que pienses un poco acerca de ello antes de empezar.
Te sugiero que hagas una lista de ejemplos de dónde y cuándo podrías pretender comer menos. Podrías preguntarte: si este curso funciona, ¿de qué manera sería diferente mi forma de comer?
Haz una lista como en los ejemplos a continuación considerando la calidad, cantidad y/o frecuencia de los alimentos que consumes, con el objetivo de ser lo más específica posible.
No es necesario que estas listas sean completas o definitivas; puedes añadir algo de vez en cuando e incluso puedes cambiar de opinión sobre alguno de los objetivos. Sin embargo, será útil comenzar a identificar tanto como sea posible qué es lo que deseas lograr y por qué.
Y, por favor, no esperes hacer estos cambios de inmediato. Revisaremos bastante más material antes de haber tratado cómo hacer esto.
Elige tres ejemplos y publícalos en el cuadro de Comentarios que se encuentra en la parte inferior de esta página. Puede ser útil ver primero los vídeos de esta sección y luego volver a esta página con tres cosas que podrías cambiar.
Por favor, TEN PACIENCIA con los comentarios, ya que no serán visibles de inmediato.
Este es un ejemplo de lo que podría aparecer en el cuadro de Comentarios de abajo: “QUÉ” es algo sobre tu forma de comer que deseas cambiar. Y “POR QUÉ” es cómo esto podría ser beneficioso para ti.
QUÉ: comer comidas más pequeñas POR QUÉ: Perderé peso, tendré más energía más tarde en el día
QUÉ: no comer después de la cena POR QUÉ: Me sentiré más en control, tal vez dormiré mejor
QUÉ: no comeré tantos snacks dulces en el trabajo POR QUÉ: Luego tendré más energía, me sentiré mejor conmigo misma.
No comer dulces y bollerÍa en grandes cantidades después de la cena porque dormiré mejor y no subiré de peso.
No comer grandes cantidades porque perderé peso y ganaré salud.
No pasar de temporadas con dietas estrictas a otras de comer compulsivamente porque mi peso no subirá y bajará continuamente.
1-intentar comer lo más sano que pueda y mantenerme llena para evitar lo máximo posible los antojos.Así me sentiré mejor mentalmente y mejoraré mi salud.
2-Comer menos dulces o snacks cuando me siento a ver la tele los fines de semana con mi marido.Así me sentiré con más energía y menos dependiente de la comida.
3-No picar entre horas cualquier cosa así después puedo comer mejor comida más sana y perderé peso.
1. dejar de comprar snacks dulces para tener en casa
POR QUÉ: Si no los tengo cerca, creo que comeré menos azúcar y dejaré de tener tanta fijación mental por ellos.
2, QUÉ: aumentar la cantidad de verduras en mis comidas y bajar la de carbohidratos como arroz, pasta y pan
Porque tiendo a poner demasiada cantidad de comida, sobre todo carbohidratos y a veces me dejan un poco aletargada en las horas siguientes a la comida, con una digestión más pesada
3.QUÉ: evitar comer mientras trabajo o estudio
Porque quiero prestar más atención a lo que estoy comiendo y todos esos picoteos cuentan aunque yo a veces crea que no, y termino el día sin haber estado en déficit.
1. Dejar de comer tanta azúcar y ultraprocesados porque me generan adicción, como mucho y después me da remordimiento.
2. Comer menos cantidad de todo, no necesito repetir siempre y comer tanto para sentirme saciada.
3. Dejar de picar entre comidas, llego muchas veces sin hambre por estar picando todo el día y ya no disfruto mis comidas como debería.
qué : dejar de picar entre horas
Por qué : para hacer una buena digestión, dejar a mi cuerpo trabajar adecuadamente , sentir la sensación de hambre y así en la siguiente comida comer porque realmente necesito alimentarme y no por ansiedad.
Qué : cenar antes y tomar cenas más ligeras
Por qué : para pasar una mejor noche
Qué : alimentarme bien para sentirme saciada de una forma saludable
Por qué : para intentar evitar los antojos y el estar pensando siempre en la comida
Qué : reducir comidas elaboradas, azúcares, priorizando verduras, frutos secos, fruta
Para qué : para sentirme menos cansada, con más energía, reducir la inflamación