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TOMA NOTA DE TUS RESPUESTAS
Comenzaremos con un vistazo a los cambios que deseas hacer, por lo que será bueno que pienses un poco acerca de ello antes de empezar.
Te sugiero que hagas una lista de ejemplos de dónde y cuándo podrías pretender comer menos. Podrías preguntarte: si este curso funciona, ¿de qué manera sería diferente mi forma de comer?
Haz una lista como en los ejemplos a continuación considerando la calidad, cantidad y/o frecuencia de los alimentos que consumes, con el objetivo de ser lo más específica posible.
No es necesario que estas listas sean completas o definitivas; puedes añadir algo de vez en cuando e incluso puedes cambiar de opinión sobre alguno de los objetivos. Sin embargo, será útil comenzar a identificar tanto como sea posible qué es lo que deseas lograr y por qué.
Y, por favor, no esperes hacer estos cambios de inmediato. Revisaremos bastante más material antes de haber tratado cómo hacer esto.
Elige tres ejemplos y publícalos en el cuadro de Comentarios que se encuentra en la parte inferior de esta página. Puede ser útil ver primero los vídeos de esta sección y luego volver a esta página con tres cosas que podrías cambiar.
Por favor, TEN PACIENCIA con los comentarios, ya que no serán visibles de inmediato.
Este es un ejemplo de lo que podría aparecer en el cuadro de Comentarios de abajo: “QUÉ” es algo sobre tu forma de comer que deseas cambiar. Y “POR QUÉ” es cómo esto podría ser beneficioso para ti.
QUÉ: comer comidas más pequeñas POR QUÉ: Perderé peso, tendré más energía más tarde en el día
QUÉ: no comer después de la cena POR QUÉ: Me sentiré más en control, tal vez dormiré mejor
QUÉ: no comeré tantos snacks dulces en el trabajo POR QUÉ: Luego tendré más energía, me sentiré mejor conmigo misma.
QUÉ: dejar de comer ultraprocesados a modo de atracón cuando estoy sobrecargada de trabajo, agotada, siento que no gestiono alguna situación o estoy estoy enferma. POR QUÉ: encontrar mi paz mental, forma de autocuidarme sana, descansar mejor, levantarme con más energía por la mañana.
QUÉ: cenar menos cantidad. POR QUÉ: descansar, tener más energía y sentirme menos pesada.
QUÉ: comer menos cantidad de comida. POR QUÉ: siento que como más de lo que mi cuerpo necesita.
QUÉ: comer menos pan y azúcar en mis salidas. POR QUÉ: a otra mañana me siento muy pesada e inflamada y con mi tránsito intestinal es deficitario.
QUÉ: comer menos cantidad POR QUÉ: me acabo encontrando hinchada y con pesadez las horas siguientes.
QUÉ: dejar de atracarme POR QUÉ: me sentiré con más autocontrol y confianza, con menos neblina mental.
QUÉ: dejar de comer en piloto automático y de forma compulsiva en determinados momentos (afortunadamente menos frecuentes e intensos, pero todavía se dan)
POR QUÉ: porque quiero recuperar la libertad, el control, y la coherencia conmigo misma
QUÉ: adelantar la hora de la cena y comer menos cantidad
PORQUÉ: porque quiero sentirme más ligera y dormir mejor, tener más energía cuando me levanto
QUÉ: recurrir al dulce si estoy mal
PORQUÉ: porque es la puerta de entrada al descontrol
QUÉ: No comer cuando me ofrezcan cosas en el trabajo POR QUÉ: ya voy desayunada, abro la veda a atracarme, me siento fatal por comer de más.
QUÉ: No tomar el café de primera hora de la mañana POR QUÉ: estoy mucho más ágil mental y energéticamente en ayunas.
QUÉ: Hacer cenas basadas en verdura y fruta POR QUÉ: descanso mejor y me siento con más energía al día siguiente.
QUÉ: No comer fuera de las 3 principales comidas POR QUÉ: me flipa la sensación de comer con hambre, el disfrute se multiplica por mil.
QUÉ: planificar mis comidas especialmente la merienda y la cena. POR QUÉ: porque termino comiendo cualquier cosa y de manera desordenada y me hace sentir fatal.
QUÉ: no comer dulces cuando estoy cansada, frustrada, estresada, sobretodo por la tarde. POR QUÉ: porque es como abrir la caja de Pandora y me cuesta mucho no entrar en bucle de pensamientos muy negativos.
QUÉ: saber qué comer.
POR QUÉ: he subido mucho de peso con la perimenopausia y la sensación de seguir subiendo y de que no tiene fin hace que entre en un bucle de pensamientos muy negativos.
QUÉ: averiguar por qué los viernes a mediodía como dulces dando comienzo a un proceso. POR QUÉ: porque no lo entiendo y entro en un bucle. Esto me hace temer a los viernes a mediodía al finalizar la jornada de trabajo.
Que: comer de una manera más equilibrada en las comidas principales, sin coger luego más cosas al acabarla, tipo más pan, frutos secos, ..PORQUE, porque me sentiré más ligera, menos hinchada, mejor conmigo más, y porque simplemente no necesito esas calorías extra que me aportan neblina mental, incomodidad,
QUE: Comer menos cuando estoy en eventos que hay mucha disponibilidad de comida, tipo cumpleaños, encuentros con amigos, PORQUE, hace que no lo disfrute incluso cuando lo estoy haciendo, me sienta embotijada, pesada, menos vital, que me duela la espalda
QUE: Cenar más ligera, sin hidratos ni demasiadas grasas PORQUE, al día siguiente me siento mucho más ágil mental y físicamente, de mejor humor, menos hinchada, con más energía.