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TOMA NOTA DE TUS RESPUESTAS
Comenzaremos con un vistazo a los cambios que deseas hacer, por lo que será bueno que pienses un poco acerca de ello antes de empezar.
Te sugiero que hagas una lista de ejemplos de dónde y cuándo podrías pretender comer menos. Podrías preguntarte: si este curso funciona, ¿de qué manera sería diferente mi forma de comer?
Haz una lista como en los ejemplos a continuación considerando la calidad, cantidad y/o frecuencia de los alimentos que consumes, con el objetivo de ser lo más específica posible.
No es necesario que estas listas sean completas o definitivas; puedes añadir algo de vez en cuando e incluso puedes cambiar de opinión sobre alguno de los objetivos. Sin embargo, será útil comenzar a identificar tanto como sea posible qué es lo que deseas lograr y por qué.
Y, por favor, no esperes hacer estos cambios de inmediato. Revisaremos bastante más material antes de haber tratado cómo hacer esto.
Elige tres ejemplos y publícalos en el cuadro de Comentarios que se encuentra en la parte inferior de esta página. Puede ser útil ver primero los vídeos de esta sección y luego volver a esta página con tres cosas que podrías cambiar.
Por favor, TEN PACIENCIA con los comentarios, ya que no serán visibles de inmediato.
Este es un ejemplo de lo que podría aparecer en el cuadro de Comentarios de abajo: “QUÉ” es algo sobre tu forma de comer que deseas cambiar. Y “POR QUÉ” es cómo esto podría ser beneficioso para ti.
QUÉ: comer comidas más pequeñas POR QUÉ: Perderé peso, tendré más energía más tarde en el día
QUÉ: no comer después de la cena POR QUÉ: Me sentiré más en control, tal vez dormiré mejor
QUÉ: no comeré tantos snacks dulces en el trabajo POR QUÉ: Luego tendré más energía, me sentiré mejor conmigo misma.
Comer más saludable y en menos cantidad, así perderé peso y me encontraré mejor en mi salud en general, tanto la física, como la mental.
No comer comida rápida porque me sentiré con más control, no me dolerá la tripa, será mejor para mi inflamación intestinal
Comer menos cantidad en reuniones (amigos/familiares) porque así me centro en la gente y después no me sentiré mal físicamente o animicamente por haberme pasado comiendo y no tendré necesidad de compensar
Comer más despacio porque así me saciaré antes, comeré menos cantidad y mi digestión será mucho mejor evitando así malestar estomacal y otras cosas (diarreas, vomitos)
Poder abrir un paquete de galletitas y comer solo las que quiero. Porque deseo perder peso, para estar mas agil y no tener tanto dolor abdominal y mal.estar.
QUÉ: Dejar de pensar en comida todo el día y a todas horas.
POR QUÉ: Porque necesito ocuparme de otros asuntos importantes, reconducir mi vida, avanzar y crecer a otros niveles y este problema me distrae de todo ello (y yo reconozco aprovechar la distracción).
QUÉ: Dejar de levantarme a picar después de las comidas principales. Aprender a decir ‘hasta aquí’ sin sentirlo como un castigo, sin desencadenar una batalla que siempre termina cediendo al primer impulso.
POR QUÉ: Porque me encontraré mejor, con energía, más centrada, más activa.
QUÉ: Reducir el consumo de azúcares e hidratos, sobretodo en forma de alimentos ultraprocesados.
POR QUÉ: Porque así no aumentaré de peso, reduciré al inflamación, me sentiré mejor mental, anímica y físicamente sin la dependencia o adicción a este tipo de alimentos.
QUÉ: Dejar de engullir la comida. Comer más despacio y en la medida de lo posible, saboreando lo que tengo en la boca.
POR QUÉ: Así reduciré el impulso de comer más y sin medida. Resolveré mis problemas digestivos, deposiciones, niveles de estrés… Me sentiré más calmada, con menos ansiedad, consciente y conectada a la acción presente.
Que: Comer solo un par de porciones de pizza y no tener la necesidad de “rematar” con algo muy dulce
Por que: porque necesito sentir que yo decido
Que: Comer para cenar solo lo que necesito y no hasta sentirme incomoda
Por qué: porque no me gusta sentirme culpable y fracasada a la mañana siguiente
Que: hacer ejercicio cada dia por el mero hecho de sentirme mejor y no para compensar lo que como
Por qué: Me sentiría una persona normal
QUÉ: disfrutar de cocinarme mis alimentos nutritivos y comerlos despacio saboreándolos.
POR QUÉ: porque disfruto la comida estando presente en sus sabores, olores, texturas… y sacio otros sentidos dándole la oportunidad a mi cerebro de reconocer que estoy comiendo no estoy en mil historias sl mismo tiempo.
QUÉ: reducir el picoteo entre horas
POR QUÉ: quiero llegar con hambre a las siguientes comidas.
QUÉ: comer menos cantidad sin sentirme privada
POR QUÉ: porque realmente estoy nutrida y es mi cuerpo mandándome señales para comer más csntidad porque es a lo que lo tengo acostumbrado y también cuando me pide ultraprocesados en modo “adicción” a sustancias tipo azúcar, carbohidratos, grasas, sal…
QUÉ: gestionar el impulso de comer la comida típica de atracón por la tarde noche porque vengo cansada, sobre pasada y tengo adquirido y reforzado ese hábito. Acabo no cenando lo planeado y con consecuencias físicas y mentales.
POR QUÈ: quiero descansar por la noche, levantarme con energía y no inflamada, no sentir la culpa de haber caido de nuevo, ir al gimasio y rendir (cuando me doy atracón por la noche, no rindo en el gymn y me duele todo el cuerpo, nublina mental…).
-Comer menos cantidad. Porque me sentiré menos llena y pesada, sentiré que tengo más control y esto me dará energía y alegría.
-No picotear todo el rato por la tarde. Llegaré a la cena con hambre y podré disfrutar de la comida y del rato en familia como una más. Me dará alegría y sentiré que soy competente.
– No comer mientras me relajo o me divierto, dejar de tenerlo asociado a mis momentos buenos en soledad. Dejaré de sentirme adicta y me sentiré más valiosa.
Qué: comer porciones más pequeñas.
Para qué: sentirme menos pesada. Tener mejores digestiones. Sentir autocontrol.
¿QUÉ? No comer entre horas sin hambre.
¿PORQUË? Porque comeré y cenaré mejor.
¿QUË? No comer dulces a diario.
¿Porqué? Pierdo el control y luego no le doy a mi cuerpo nutrientes.
¿QUË? No comer delante de la T:V.
¿Porqué?´ Porque me anula como persona, como sin conciencia como un acto reflejo, y no hago nada más durante toda la tarde. Me frustra.
Que: dejar de comer ultraprocesados cuando siento estres en el trabajo.
Porque: no sentir culpa, llegar a la siguiente comida con hambre
Que: dejar de sentir ansiedad por el dulce
porque: para sentirme en control de la alimentación
que: comer un plato equilibrado y sencillo no sea una penitencia o hacer bondad
porque: no otorgar estos valores a la comida, y que solo sea comida, no un premio o castigo.
Que: dejar de pensar todo el día en la comida, dejar de tener luchas constantes desde la mañana
Porque: quiero esa energía para otras cosas que me importan y me hacen feliz
Que: dejar de comer azucar, harinas y ultraprocesados
Poerque: dejaré de sentir dolor en el vientre y seguramente en las articulaciones que ultimamente me están doliendo bastante sobre todo la cadera por la noche.