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TOMA NOTA DE TUS RESPUESTAS
Comenzaremos con un vistazo a los cambios que deseas hacer, por lo que será bueno que pienses un poco acerca de ello antes de empezar.
Te sugiero que hagas una lista de ejemplos de dónde y cuándo podrías pretender comer menos. Podrías preguntarte: si este curso funciona, ¿de qué manera sería diferente mi forma de comer?
Haz una lista como en los ejemplos a continuación considerando la calidad, cantidad y/o frecuencia de los alimentos que consumes, con el objetivo de ser lo más específica posible.
No es necesario que estas listas sean completas o definitivas; puedes añadir algo de vez en cuando e incluso puedes cambiar de opinión sobre alguno de los objetivos. Sin embargo, será útil comenzar a identificar tanto como sea posible qué es lo que deseas lograr y por qué.
Y, por favor, no esperes hacer estos cambios de inmediato. Revisaremos bastante más material antes de haber tratado cómo hacer esto.
Elige tres ejemplos y publícalos en el cuadro de Comentarios que se encuentra en la parte inferior de esta página. Puede ser útil ver primero los vídeos de esta sección y luego volver a esta página con tres cosas que podrías cambiar.
Por favor, TEN PACIENCIA con los comentarios, ya que no serán visibles de inmediato.
Este es un ejemplo de lo que podría aparecer en el cuadro de Comentarios de abajo: “QUÉ” es algo sobre tu forma de comer que deseas cambiar. Y “POR QUÉ” es cómo esto podría ser beneficioso para ti.
QUÉ: comer comidas más pequeñas POR QUÉ: Perderé peso, tendré más energía más tarde en el día
QUÉ: no comer después de la cena POR QUÉ: Me sentiré más en control, tal vez dormiré mejor
QUÉ: no comeré tantos snacks dulces en el trabajo POR QUÉ: Luego tendré más energía, me sentiré mejor conmigo misma.
1- comer menos cantidad. Me sentiría más liviana, dormiría mejor, no tendría ganas de vomitar ni culpa
2- comer lento y atenta. Disfrutaría más la experiencia, no tragaría sin masticar y podria sentirme más saciada supongo
3- comer algo rico y terminar. No quedar enganchada pensando en comer todo y mucho porque no fui perfecta entonces no sirve.
3- comer sin miedo ni culpa. Estar en paz. No darle tanta transcendencia a la comida, no es tan importante
Comer menos comida procesada. Estar desinflamada y tranquila sin ansiedad, de buen humor
– Me gustaría elegir cosas más sanas y variadas.
* Porque me faltan aportes nutricionales en forma de verduras, frutas, pescado….
– No estar tan enganchada a alimentos concretos
*Porque no tengo libertad y siempre como las mismas cosas
-Me gustaría perder peso o ganarlo en músculo
*Porque aunque hago deporte luego como fatal
– Me gustaría comer menos fuera
*Quiero desmitificar el comer fuera, lo vivo como una fiesta y es un derroche continuo
– Me gustaría controlar más la cantidad de lo que como y poder comer menos.
Porque como cantidades que me hacen sentir mal porque luego me siento hinchada y con sensación de descontrol.
– Me gustaría organizar mejor lo que como cada día
Porque termino pidiendo comida a domicilio porque me encuentro cansada para cocinar yo.
– Me gustaría comer más saludable.
Aunque he mejorado en este aspecto, sigo comiendo más autoprocesados de lo que me gustaría.
QUÉ: retrasar la ingesta de carbohidratos refinados al final del día. POR QUÉ: porque así reduzco la probabilidad de comer más de los que tenía la intención.
QUÉ: procurar no tomar alcohol durante el día, si acaso un poco de vino por la noche. PORQUÉ: para no apagar mi cortex PF demasiado pronto, igual que la razón anterior.