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TOMA NOTA DE TUS RESPUESTAS
Comenzaremos con un vistazo a los cambios que deseas hacer, por lo que será bueno que pienses un poco acerca de ello antes de empezar.
Te sugiero que hagas una lista de ejemplos de dónde y cuándo podrías pretender comer menos. Podrías preguntarte: si este curso funciona, ¿de qué manera sería diferente mi forma de comer?
Haz una lista como en los ejemplos a continuación considerando la calidad, cantidad y/o frecuencia de los alimentos que consumes, con el objetivo de ser lo más específica posible.
No es necesario que estas listas sean completas o definitivas; puedes añadir algo de vez en cuando e incluso puedes cambiar de opinión sobre alguno de los objetivos. Sin embargo, será útil comenzar a identificar tanto como sea posible qué es lo que deseas lograr y por qué.
Y, por favor, no esperes hacer estos cambios de inmediato. Revisaremos bastante más material antes de haber tratado cómo hacer esto.
Elige tres ejemplos y publícalos en el cuadro de Comentarios que se encuentra en la parte inferior de esta página. Puede ser útil ver primero los vídeos de esta sección y luego volver a esta página con tres cosas que podrías cambiar.
Por favor, TEN PACIENCIA con los comentarios, ya que no serán visibles de inmediato.
Este es un ejemplo de lo que podría aparecer en el cuadro de Comentarios de abajo: “QUÉ” es algo sobre tu forma de comer que deseas cambiar. Y “POR QUÉ” es cómo esto podría ser beneficioso para ti.
QUÉ: comer comidas más pequeñas POR QUÉ: Perderé peso, tendré más energía más tarde en el día
QUÉ: no comer después de la cena POR QUÉ: Me sentiré más en control, tal vez dormiré mejor
QUÉ: no comeré tantos snacks dulces en el trabajo POR QUÉ: Luego tendré más energía, me sentiré mejor conmigo misma.
Qué: No necesitar comer snacks mientras vemos películas los domingos por la tarde
Por qué: porque termino hinchada y con la sensación de fracaso por no estar a cargo
Qué: Conseguir perder la obsesión por comer lo más rico y procesado de la carta en los restaurantes
Por qué: para sentir que puedo asistir sin miedo a eventos con mis amigos
Qué: Sanar mi relación con la comida y mantener una alimentación saludable de forma natural
Por qué: conseguiré bajar de peso y así me dolerá menos la espalda al mantenerme mucho tiempo en pie tomando algo con los amigos, tambien caminaré mas de 10 minutos seguidos sin que me tenga que sentar y mi autonomía será mayor a la hora de atarme los zapatos y cosas similares
Qué: Quitarme la necesidad de comer de más o picar después de todas las comidas.
Porque: No quiero estar tan llena, subir de peso ni seguir sintiendo que dependo de esa acción para quedarme tranquila y continuar con mi vida.
Qué: Dejar de ir a la panadería cuando he tenido un mal día. Por qué: Tendré más dinero, autoestima y salud.
Qué: Dejar de comerme todo el paquete de pasta rellena porque me gusta mucho. Por qué: Porque luego me sentiré mejor, más ligera y con más autocontrol.
Qué: Poder decir no a los dulces que traen mis compañeras al trabajo y elegir algo más nutritivo. Por qué? Porque tendré más salud.
QUE: No comer en el trabajo cada vez que alguien trae dulces para celebrar algo (ocurre muy a menudo) PORQUE: porque luego me sienta mal y no me apetece comer la comida que si me nutre, me siento fuera de control, mucha acidez después y sin energía
QUE: Quiero comer despacio, sin la sensación de que alguien me la va a quitar o de que si termino después que los demás me voy a a quedar sin la comida PORQUE: me sentiré en calma y no en “peligro”, la comida me sentará mucho mejor y tendré menos pico glucémico porque mi cortisol no estará tan elevado. Me sentiré orgullosa de ser capaz de comer “normal”
QUÉ: Dejar de terminar mi plato y el de mis hijos, quiero aceptar que quede comida que no se pueda aprovechar y haya que tirarla, si estamos en casa, o dejarla si es un restaurante… y aceptar que se “pierda” el dinero que ha costado en ambos casos.
POR QUÉ: Por que como de más sin ganas y me siento mal física y mentalmente, por que además me preocupa el ejemplo de gocha que le doy a mis hijos.
QUÉ: Dejar de hacer comidas entre comidas, picoteos rápidos antes de comer y antes de cenar.
POR QUÉ: Por que llego sin hambre a las comidas, al final podrían sustituir las comidas y como dos veces. Creía que eran por hambre, pero me he dado cuenta de que si estoy fuera de casa no los necesito, lo aguanto perfectamente. Creo que tienen más que ver con el aburrimiento y el estrés y la falta de movimiento.
QUÉ: Planear y dejar de improvisar comidas y estresarme con su preparación, con compaginar mi alimentación con la de mis hijos, con que todo sea saludable. Dedicarle energía un día a la semana y dejarlo todo organizado y claro.
POR QUÉ: Acabo estresada, atracándome de cosas insanas, sin fuerza para defender delante de ellos la alimentación saludable.
QUÉ: dejar de comer ultraprocesados (tortitas de arroz con chocolate negro, por ejemplo) al salir del instituto
POR QUÉ: son alimentos que alteran mi microbios y me sientan mal. Luego tengo eructos y gases. Porque aumentan mis cartucheras y celulitis.
QUÉ: dejar de merendar bollería o batidos cuando voy a hacer algún recado por la tarde.
POR QUÉ: alteran mi microbiota, engordo y me provocan eructos y gases.
QUÉ: dejar de comer todo lo que lleven a la sala de profesores (galletas, pastas, chocolate)
POR QUÉ: doy una imagen de adicta a la comida y ansiosa que me avergüenza. Luego tengo erectos y gases.