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TOMA NOTA DE TUS RESPUESTAS
Comenzaremos con un vistazo a los cambios que deseas hacer, por lo que será bueno que pienses un poco acerca de ello antes de empezar.
Te sugiero que hagas una lista de ejemplos de dónde y cuándo podrías pretender comer menos. Podrías preguntarte: si este curso funciona, ¿de qué manera sería diferente mi forma de comer?
Haz una lista como en los ejemplos a continuación considerando la calidad, cantidad y/o frecuencia de los alimentos que consumes, con el objetivo de ser lo más específica posible.
No es necesario que estas listas sean completas o definitivas; puedes añadir algo de vez en cuando e incluso puedes cambiar de opinión sobre alguno de los objetivos. Sin embargo, será útil comenzar a identificar tanto como sea posible qué es lo que deseas lograr y por qué.
Y, por favor, no esperes hacer estos cambios de inmediato. Revisaremos bastante más material antes de haber tratado cómo hacer esto.
Elige tres ejemplos y publícalos en el cuadro de Comentarios que se encuentra en la parte inferior de esta página. Puede ser útil ver primero los vídeos de esta sección y luego volver a esta página con tres cosas que podrías cambiar.
Por favor, TEN PACIENCIA con los comentarios, ya que no serán visibles de inmediato.
Este es un ejemplo de lo que podría aparecer en el cuadro de Comentarios de abajo: “QUÉ” es algo sobre tu forma de comer que deseas cambiar. Y “POR QUÉ” es cómo esto podría ser beneficioso para ti.
QUÉ: comer comidas más pequeñas POR QUÉ: Perderé peso, tendré más energía más tarde en el día
QUÉ: no comer después de la cena POR QUÉ: Me sentiré más en control, tal vez dormiré mejor
QUÉ: no comeré tantos snacks dulces en el trabajo POR QUÉ: Luego tendré más energía, me sentiré mejor conmigo misma.
QUÉ: Comer comidas más pequeñas. PARA QUÉ: Para llegar con hambre a la siguiente comida.
QUÉ: Comer más fruta. PARA QUÉ: Para aportarle a mi cuerpo vitaminas.
QUÉ: No quedarme excesivamente llena tras cada comida. PARA QUÉ: Para dormir mejor y sentirme más cómoda.
No comer cada día después de comer y cenar chocolate negro. Quiero no depender tanto de algunos alimentos.
También me pasa con algunos frutos secos.
Objetivo tener control y no tener necesidad de compensar con deporte
QUE: No picar después de comer, frutos secos, queso, pan, o lo que encuentre palatable
PARA QUE: para sentirme mejor, con más energía, más ligera, con más autocontrol, dueña de mis decisiones, y no que sean los impulsos los dueños de ellas son cosas que no necesito sobre todo después de haber comido una comida con suficientes nutrientes.
QUÉ: Comer de más cuando ya he comido suficiente
POR QUÉ: Porque creo que utilizo la excusa de haber comido de más para descarrilarme (no termino de darme la libertad de elección). Después siento culpa, desasosiego y sensación de no conseguir alinearme con lo que quiero.
QUÉ: Cenar tarde y mucho
POR QUÉ: Porque tengo malas digestiones, descanso peor, me levanto sin energía y enfadada, me siento hinchada.
QUÉ: Comer cuando lo que necesito no es comer
POR QUÉ: Porque no estoy atendiendo mi verdadera necesidad (descansar, no ser capaz de tomar decisiones, no saber parar, no saber delegar, sentirme frustrada, sentirme sin libertad) y utilizo la comida como alivio de un malestar
que : no picotera, por que para llegar a sifuente comida con mas ganas y disfrutarla, no disparar insulina y ansiedad
que cenar poco y 2 hs antes de dormir, x q para descansar mejor y despertarme liviana
q frecuencia 3 o 4 vece al dia, por que, para seguir un orden y no llegar voraz a la comida
que comer despacio, por que para llenarme con menos, digerir mejor, disfrutar mas lo q como
que dejar atracones por que para no tene culpa, dolor de panza y cabeza, ganas de vomitar, senirme en paz control
que bajar de peso, par que sentirme comoda con la ropa, no aislarme del mundo por gorda
que comer postres dulcs helados cosas ricas no saas evetualmente para que, para disfrutar cuando tenga ganas pero q esas ganas seasn genuiinas eventuales, no la regla
Que. Empezar desayunando mejor- para no tener acidez
Que. No estar todo el día picoteando- para estar más activa y sociable
Que-No llegar a casa y darme un atracón antes de ir a dormir-para por una vez–o dos o siempre tener sensación de control sobre mis actos.
CENA
-Cenar ligero
-No repetir plato en la cena
-No comer postre en la cena cada dia
-No picar antes de cenar ni despues de cenar.
PARA no sentirme hinchada despues de cenar ni tener digestiones pesadas. Para dormir mejor. Para levantarme ligera por la mañana.
Sentirme en paz con lo que he comido sabiendo que es lo mejor para mi salud
HACER TRES COMIDAS AL DIA
Para llegar siempre con hambre a la siguiente comida. Para dejar un descanso digestivo y reparador a mi organismo. Para bajar la inflamación. Mejorar sensibilidad a la insulina.
REDUCIR INGESTA DE HARINAS EN FAVOR DE LAS PROTEINAS
Mejorar resistencia insulina y evitar diabetes.
Bajar riesgo cardiovascular por ateroesclerosis
Hago mejores digestiones